IDENTIFICAÇÃO DA FORMAÇÃO
Mindfulness – A Arte de estar Presente
OBJETIVOS GERAIS
Aprender estratégias para um estilo de vida mais equilibrado; Aplicar técnicas de Mindfulness no dia-a-dia; Desenvolver maior autoconsciência; Cultivar a calma, o equilíbrio e o bem-estar; Melhorar a concentração e o foco; Reduzir o stress e a ansiedade; Fomentar a inteligência emocional.
REQUISITOS DA CANDIDATURA E SELEÇÃO
Qualquer pessoa que procure mais equilíbrio, clareza mental e bem-estar emocional, não sendo necessária experiência prévia.
METODOLOGIAS DE FORMAÇÃO E AVALIAÇÃO
As aulas serão de exposição e de diálogo com os alunos com aplicação prática dos conhecimentos lecionados, em contexto real de sala de aula, presencial. A avaliação será contínua.
CERTIFICAÇÃO
No final da formação é emitido um Certificado de Formação Profissional através da plataforma SIGO (Sistema de Informação e Gestão da Oferta Educativa e Formativa do Ministério da Educação). Todos os dados relativos à Formação e qualificação, ficam registados na caderneta CIC (Caderneta Individual de Competências).
DATA LIMITE DE INSCRIÇÃO
30 setembro 2026
Inscrições limitadas
CONTACTOS
Para mais informações contacte
porto@ipnaturologia.com
226 095 750/1
Conteúdos Programáticos
Módulo 1 – Introdução ao Mindfulness
Apresentação do curso
o que é o Mindfulness
A origem e a história do Mindfulness
Benefícios comprovados para a saúde física e mental
Os 7 princípios do Mindfulness
Meditação guiada
Plano de prática em casa
Módulo 2 – A Respiração e a atenção consciente
Revisão das experiências da aula anterior
Técnicas de respiração consciente
Body scan
O poder do momento presente
Consciência corporal (identificação da tensão e do relaxamento)
Exercícios práticos de atenção plena
Módulo 3 – Emoções e a gestão do stress
Body scan
Identificação das sensações corporais
Relação entre corpo, mente e emoções
Reconhecer as emoções sem julgamento
Técnicas de auto regulação
Meditação Guiada
Módulo 4 – Pensamentos e autocompaixão
A mente e os pensamentos repetitivos
Como lidar com a ruminação
Autocompaixão
Aceitação e não julgamento
Exercícios práticos
Módulo 5 – Mindfulness nas relações
Comunicação consciente
Escuta ativa
Empatia
Gestão de conflitos
Exercício de meditação
Módulo 6 – Integrar o Mindfulness no quotidiano
Alimentação consciente
Caminhada meditativa
Mindfulness no trabalho e em casa
Criar hábitos sustentáveis
Plano de prática diária
Módulo 7 – Consolidação e continuidade
Revisão de todas a práticas
Plano pessoal de continuidade
Partilha de experiências
Encerramento e entrega de Certificados
