fbpx

Aromaterapia na melhoria da qualidade do sono

O bom sono é fundamental para que a pessoa possa ter uma vida saudável. É durante o sono que o nosso corpo se regenera.

Como sabemos que estamos a ter um sono de qualidade? 

Uma pessoa que tem sono reparador, tem sonhos agradáveis, acorda bem disposta e com vitalidade, durante o dia faz as suas atividades sem cansaço de maior, tem uma melhor concentração e tem um melhor humor.

Se uma pessoa acorda cansada, sem energia, tem sono durante o dia, irrita-se com facilidade, tem dificuldade em concentrar-se, tem fome por alimentos mais calóricos, provavelmente não terá um sono reparador.

E como podemos melhorar a qualidade do nosso sono? Aqui ficam algumas dicas.

-Praticar exercícios físicos regularmente

– Evitar alimentos estimulantes (café, chá preto, chocolate), alimentos processados

– A última refeição do dia deve ser pequena, nutritiva, de digestão fácil e até 3h antes de ir deitar (de preferência até às 23H)

– Acompanhar as refeições do jantar com um chá calmante de camomila

Apoio com a Aromaterapia

A aromaterapia é uma técnica natural que utiliza os óleos essenciais extraídos naturalmente das plantas, frutas, sementes, nas cascas de fruta por forma a equilibrar e promover o bem-estar do corpo, mente e espírito.

Existem vários OE para melhorar o sono, mas destacamos, o óleo essencial de  Lavanda caso preferir aromas florais ou Laranja doce caso prefira aromas cítricos.

A Lavanda (Lavanda angustifólia) é calmante, e relaxante. Pode ser utilizada para aliviar estados de irritabilidade, ansiedade, stress,  insegurança.

A Laranja doce (Citrus aurantium var. dulcis) é calmante e traz alegria. Pode ser utilizada em casos de raiva, irritação, tristeza, melancolia, nervosismo.

Para melhorar o sono, pode-se utilizar um destes OE através da inalação três vezes ao dia, a última inalação deverá ser feita uma hora antes de deitar.

É de ressalvar que os OE apesar de serem naturais devem ser utilizados de uma forma consciente e responsável e por isso, a escolha e respetiva dosagem e o modo de utilização de um OE deve, ter em atenção a pessoa, idade e condição física.

Fonte:

Ascom do HC-UFG/Ebserh

O grande manual da aromaterapia de Dominique Baudoux

Lúcia Gonçalves

Formada em Aromaterapia e Aromaterapia Clínica e Reflexoterapia pelo IPN Aluna do 4º ano de Medicina Tradicional Chinesa do IPN