Dia Festival do Sono

O sono é um dos pilares da nossa saúde. No entanto, muitos são aqueles que sofrem de distúrbios de sono, como insónias, noites de descanso interrompido, baixa qualidade do sono (agitado, acordar muitas vezes durante a noite).

O sono é essencial para manter e desenvolver as nossas faculdades cognitivas. Permite conexões entre neurónios ligados à nossa memória e organiza o nosso conhecimento, é durante o sono que o nosso cérebro retém o que é necessário.

Também está envolvido no crescimento das crianças, uma vez que a hormona do crescimento (somatotropina, GH) é segregada durante o sono, esta também é muito importante nos adultos pois intervém na reprodução celular, aumenta a retenção de cálcio, aumenta a mineralização dos ossos, aumenta a massa muscular, induz a síntese de proteínas, estimula o sistema imunitário e tem um papel na homeostase da energia do organismo.

É durante o sono que também é segregada a hormona da saciedade, a Leptina.

O sono permite ainda que o corpo elimine toxinas.

Distúrbios do sono podem ser responsáveis por alterações no humor, alterações visuais e auditivas, distúrbios do pensamento e estado de alerta. Podem ainda causar instabilidade psicomotora e distúrbios de perceção temporal.

Quem dorme mal tem, também, mais propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro, Alzheimer ou doenças psiquiátricas.

Para além disso, reduzem a capacidade analgésica do nosso cérebro, compromete o controlo da dor pelo nosso cérebro. Existem estudos que comprovam que a privação do sono pode prejudicar o funcionamento dos sistemas endógenos inibitórios da dor. Assim, dormir mal, pode tornar a pessoa mais sensível à dor.

Fatores que influenciam a qualidade do sono:

• Fatores emocionais (preocupações, ansiedade, stress, depressão)
• Disfunção respiratória
• Uso de alguns medicamentos
• Condicionamento físico e limitações das funções motoras.

Dicas para uma boa noite de sono:

• Determine um horário regular para dormir e acordar diariamente;
• Mantenha uma rotina de sono de 8 horas por noite;
• Torne confortável o ambiente onde dorme: regule a temperatura, mantenha-o escuro e longe de ruídos, desligue o wifi e todos os dispositivos que emitam radiações;
• Evite realizar exercício físico intenso antes de dormir;
• Não ingira cafeína ou bebidas estimulantes e/ou álcool à noite;
• Mantenha uma alimentação saudável;
• Não leve para a cama as preocupações, não vai conseguir resolver nada durante a noite;
• Faça respirações abdominais antes de se deitar para ajudar a baixar o ritmo, equilibrar e descontrair;
• Faça caminhadas diárias ou o máximo de dias possíveis num local agradável que lhe traga tranquilidade;
• Pratique meditação;
• Uso de Lavandula angustifólia, em óleo essencial pode ser inalado diretamente do frasco, 5 a 10 inalações, duas a quatro vezes ao dia. Diluído num óleo vegetal pode ser utilizado em massagem relaxante. Pode ainda colocar uma a duas gotas na almofada ao deitar;
• Passiflora, em infusão usar 2g para um litro de água; em comprimidos 500/1000mg duas vezes por dia (uma de manhã e outra à noite); em extrato 1ml duas vezes por dia;
• Camomila, em infusão usar uma ou duas colheres de sopa para um litro de água, beber ao final da tarde e à noite.

Sónia Alves, Aluna de Naturopatia, 3º Ano